Ăn gì đẹp da? Những thực phẩm và chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể cũng quan trọng tương tự như việc bạn dùng loại kem nào dể dưỡng da. Nếu bạn muốn sở hữu một làn da mịn màng và khỏe mạnh, thì đây là những thành phần dinh dưỡng mà bạn không thể nào bỏ qua

VITAMIN A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào da và một lượng vừa đủ vitamin A được xem là rất có lợi cho những bạn có làn da mụn. Có một số sản phẩm dưỡng da và thuốc trị mụn đã được phát triển từ loại vitamin này.

Một lượng vừa đủ vitamin A rất có lợi cho làn da gặp vấn đề với mụn trứng cá. Việc cung cấp vitamin A qua thực phẩm luôn được xem là an toàn hơn việc dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A. Quá nhiều vitamin A được nạp vào cơ thể sẽ gây ngộ độc và dẫn đến các phản ứng phụ nguy hiểm, bao gồm cả các dị tật cho thai nhi ở phụ nữ có thai.

Thực phẩm giàu Vitamin A

Beta carotene chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể được tìm thấy ở  những thực phẩm có màu cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô, bí đỏ và xoài.

VITAMIN E

Vitamin E với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ sẽ ngăn ngừa quá trình lão hóa và đem đến làn da mịn màng, mềm mại. Cơ thể không thể tự sản xuất vitamin E, do đó bạn phải cung cấp vitamin E thông qua thực phẩm. Vitamin E còn có tác dụng giúp cho vitamin A hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó đem đến hiệu quả hơn trong việc điều trị mụn trứng cá.

1
Nguồn: Style Craze

Thực phẩm giàu Vitamin E

Vitamin E được tìm thấy trong rất nhiều loại hạt và trái cây, rau quả, trong dầu oliu, dầu hướng dương và dầu từ mầm lúa mì.

LYCOPENE

Lycopene là thành phần tạo nên màu đỏ của cà chua và là hoạt chất chống oxy hóa tuyệt vời, ngăn ngừa các tổn thương da do gốc tự do do viêm nhiễm gây ra hoặc các tia UV.

Thực phẩm có chứa Lycopene

Cà chua đóng hộp lại chứa nhiều lycopene hơn hẳn cà chua tươi đấy. Vì vậy hãy bổ sung cà chua đóng hộp hằng ngày vào khẩu phần ăn bằng những món pasta hay mì spaghetti nhé.

AXIT BÉO OMEGA 3 – CÁ HỒI VÀ DẦU CÁ

Axit béo omega 3 và omega 6 từ dầu cá sẽ giúp da khỏe hơn và ít bị viêm nhiễm hơn. Bạn cần ăn 2 phần dầu cá mỗi tuần để nhận được các lợi ích mà omega đem lại, thực phẩm bổ sung dầu cá cũng là một lựa chọn tốt đáng cân nhắc đấy.

2
Nguồn: valsethdesign

Thực phẩm chứa axit béo omega 3

Nguồn axit béo omega 3 dồi dào nhất được tìm thấy ở thịt cá mòi, cá hồi, cá thu và cá ngừ. Cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi và cá ngừ giàu omega 3 sẽ giữ cho da luôn được dưỡng ẩm, khỏe mạnh và ít viêm nhiễm.

Một số lựa chọn thay thế bao gồm hạt lanh và dầu hạt lanh, dầu và hạt cây gai dầu, quả óc chó, đậu nành, dầu và hạt bí ngô.

SELENIUM

Khi có tuổi, da sẽ dần mất đi độ đàn hồi tự nhiên và do đó sẽ hình thành nhiều nếp nhăn. Mụn viêm và trứng cá sẽ gây tổn thương đến collagen và elastin trên da. Selenium là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi viêm và tổn thương do ánh nắng mặt trời và bảo vệ elastin, một loại protein giúp da mềm mại và mịn màng.

Thực phẩm giàu selenium

Các loại hạt của Brazil, cá tươi, cá biển, thịt bò, thịt gia cầm, mầm lúa mì và gạo nâu là những thực phẩm rất giàu selenium. Cung cấp selenium từ thực phẩm được xem là tốt hơn rất nhiều so với việc bổ sung bằng thực phẩm chứ năng, vì một lượng quá lớn selenium sẽ gây ngộ độc cho cơ thể.

KẼM

Kẽm giúp tăng tốc độ tái tạo da, bảo vệ màng tế bào và kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn – nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá.

Thực phẩm chứa kẽm

Đậu lăng, đậu đen, đậu nành, hạt bí, sữa chua, hạt điều, đậu phộng, hạt hướng dương, hàu, tôm hùm, thịt bò, cua, gà, cừu, mầm lúa mì… là những thực phẩm chứa lượng kẽm rất dồi dào đấy.

VITAMIN B3 (NIACIN/NIACINAMIDE)

Vitamin B3 hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị mụn bằng việc giảm viêm da và cải thiện hàng rào bảo vệ da.

3
Nguồn: Taringa

Thực phẩm giàu vitamin B3

Vitamin B3 đươc tìm thấy trong các loại dầu cá (đặc biệt là cá ngừ), thịt gà, gà tây, nấm, cải xoăn, cải xanh, đậu phộng, ngũ cốc.

CÁC AXIT BÉO KHÔNG BÃO HÒA

Các axit béo không bão hòa không chỉ tốt cho sức khỏe, làm giảm cholesterol trong cơ thể và giảm viêm do mụn mà còn chống lại các gốc tự do, tham gia sản xuất collagen và thúc đẩy độ đàn hồi của da do có chứa sắt và đồng.

Thực phẩm giàu axit béo không bão hòa

Axit béo không bão hòa được tìm thấy ở bơ, các loại đậu và hạt. Nhiều bạn muốn giảm cân sẽ tránh né bơ, nhưng thực chất, một trái bơ cung cấp 320 calo và 29g chất béo, nhưng đây là chất béo không bão hòa giúp làm giảm cholesterol, rất tốt cho sức khỏe.

Socola đen

Socola đen chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, tốt cho tim và giảm tổn thương da gây ra do viêm, giảm thiểu tình trạng mụn.

VITAMIN C

Vitamin C – hoạt chất chống oxy hóa tự nhiên, thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen cho cơ thể, tăng cường miễn dịch và thải độc cho da.

Thực phẩm chứa vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có múi như cam, chanh, việt quất, quả mâm xôi, xà lách và các loại rau xanh. Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C sẽ bảo vệ da tránh khỏi tổn thương do anh mặt trời, bảo vệ và tự sửa chữa da, giảm viêm từ mụn trứng cá.

Để ý một chút trong việc lựa chọn thực phẩm và ăn uống đúng cách, là con gái chúng ta đã có thể dưỡng da đẹp xinh ngay từ bên trong rồi đấy. Note lại và cùng ăn uống thông minh hơn để da mịn màng và mãi khỏe mãi đẹp thôi các nàng ơi!

Xem thêm: Vitamin C Serum Nào Phù Hợp Với Bạn?

Theo dailymail.co.uk