Hầu như ai trong chúng ta đều phải trải qua thời kì rụng tóc nhiều, nhất là khi càng lớn tuổi, tóc bạn sẽ càng mỏng đi do tốc độ mọc tóc bắt đầu chậm lại. Rụng tóc nhiều khiến cho chị em phụ nữ lo lắng, thậm chí là ám ảnh, tuy nhiên, điều cần làm lúc này là tìm ra giải pháp để cải thiện tình trạng này. Ngoài những giải pháp chăm sóc tóc bên ngoài, chế độ sinh hoạt và tăng cường bổ sung dưỡng chất từ bên trong cũng rất quan trọng để tăng cường sức khỏe sợi tóc.

vitamin-thinning-hair
Tình trạng rụng tóc liệu có thể giảm bằng thực phẩm chức năng? (nguồn ảnh: thinninghairinfo.com)

Trước hết chúng ta cần hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc để có giải pháp dinh dưỡng khoa học và phù hợp.

Những nguyên nhân gây rụng tóc

Với cả nam lẫn nữ, nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp nhất là kết quả của di truyền và sự thay đổi về hormone khi độ tuổi của tăng lên. Đối với phụ nữ, sự giảm sút estrogen (hormone nữ) và tăng testosterone (hormone nam) sẽ khiến tóc mỏng và rụng đi đáng kể. Điều đó cũng giải thích rằng tại sao tóc của nam thường dễ rụng, hói rõ ràng hơn nữ. Làm sao cân bằng nội tiết tố cũng là một cách giải quyết nếu thực sự nguyên nhân đến từ hormone bạn.

Một số lí do khác liên quan đến sức khỏe cũng làm tóc yếu đi và dễ rụng như vấn đề về tuyến giáp, phản ứng đối với một vài điều trị như hóa trị, tác dụng của thuốc (như steriod – chất cấm sử dụng trong thể thao), các vấn đề về hệ miễn dịch, mang thai, căng thẳng quá mức và thiếu dinh dưỡng thất thường.

Ngoài ra rụng tóc còn có thể là do các tác nhân bên ngoài gây ra như sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc, thường xuyên nhuộm màu, duỗi, uốn… Buộc/tết tóc quá chặt, nối tóc cũng có thể gia tăng mức độ rụng (trường hợp này được biết đến là tình trạng tóc rụng do kéo).

lam-the-nao-de-kiem-soat-viec-rung-toc-trong-hoa-tri
Có rất nhiều nguyên nhân gây rụng tóc, có thể từ các tác nhân bên ngoài, cũng có thể là các vấn đề sức khỏe bên trong. (Nguồn: internet)

Vậy làm cách nào chúng ta có thể ngăn tóc rụng

Một cơ thể khỏe mạnh thì chắc chắn bạn sẽ không phải gặp nhiều vấn đề với da và tóc, do đó, nếu nghĩ rằng tóc mình đang rụng vì lý do sức khỏe thì bạn nên tham khảo với bác sĩ để có quy trình điều trị đúng đắn.

Nếu bạn thấy đột nhiên tóc rụng nhiều hơn, hãy xem xét lại cách chăm sóc tóc mỗi ngày như loại dầu gội, dầu xả bạn đang dùng, nguồn nước, cách chăm sóc sau tác động của nhiệt và hóa chất, hạn chế buộc/tết tóc thường xuyên.

Tuy nhiên, tóc bạn bị rụng trong một thời gian dài mà không cải thiện sẽ là một chuyện khác, điều này ắt hẳn có liên quan đến dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng hay những lý do liên quan đến hormone.

goi-dau_wble
Thay đổi cách chăm sóc tóc hàng ngày cũng có thể cải thiện tình trạng rụng tóc. (Nguồn: internet)

Vitamin và thuốc bổ có giúp tóc mọc thêm ?

Nhiều nghiên cứu trên động vật (cụ thể là chuột) cho thấy một số chiết xuất từ các loại cây hiếm như Asiasari radix extract, Citrullus colocynthis schrad extract, Polygonum multiflorum extract, Thuja orientalis extract, Eclipta alba extract, and Cuscuta reflexa Roxb extract, có kết quả khả thi. Tuy nhiên, chưa có thí nghiệm nào được thực hiện trên con người, cho nên kết quả có thể tốt trên chuột, nhưng không hẳn sẽ tốt cho bạn.

Một số thành phần như Biotin, vitamin B7, vitamin C, Omega-3, Omega-6, amino acids, vitamin A, hay vitamin E thường được nhắc đến để cải thiện mái tóc mượt mà và chắc khỏe. Nhưng trên thực tế, không có một nghiên cứu điển hình nào cho thấy vitamin hay một loại thuốc bổ nào đó có thể thay đổi tình trạng rụng tóc của bạn. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn thật sự thiếu vitamin (không chỉ thể hiện ở tóc mà còn ở da, mắt, biểu hiện sức khỏe của cơ thể), bạn vẫn nên tìm cách bổ sung ngay chất dinh dưỡng cần thiết, có thể nó sẽ không giúp bạn hết ngay tình trạng này, nhưng gián tiếp liên quan đến sức khỏe của bạn, và giúp cho tóc tốt hơn qua từng ngày.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có thể gián tiếp giúp sức khỏe tóc tốt lên (nguồn ảnh: cdn.builtlean.com)
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có thể gián tiếp giúp sức khỏe tóc tốt lên (nguồn ảnh: cdn.builtlean.com)

Ở một số trường hợp khác, mức độ thiếu hụt vitamin D, kẽm, sắt có thể khiến tóc bạn xấu hơn (thường thấy nhiều sợi bạc). Bổ sung những dưỡng chất này sẽ giúp mức độ trong máu trở về bình thường, cải thiện sức khỏe của tóc tốt hơn.

Dịch: Mieudien
Nguồn: Paula’s Choice