Mọi cô gái đều bỏ túi riêng cho mình những điều cần thiết cho một làn da khỏe mạnh, mịn màng. Còn mái tóc thì sao? EPOMI chắc là không nhiều người trong số chúng mình chú trọng đến vấn đề này đâu. Chính vì vậy, EPOMI sẽ giúp các bạn bắt đầu thói quen chăm sóc tóc khỏe đẹp bằng việc cung cấp chất dinh dưỡng thông qua ăn uống trước nhé!

1. Vitamin A giữ ẩm, giảm thiểu tình trạng rụng tóc

Lúc bé, chúng ta thường nghe bố mẹ nhắc nhở việc bổ sung vitamin A để tăng cường trí nhớ và thị lực. Ngoài tác dụng tăng cường thị lực, vitamin A còn là dưỡng chất quan trọng giúp tóc khỏe đẹp, hạn chế tóc rụng. Mặt khác, bổ sung vitamin A cũng là cách cân bằng độ ẩm và kiểm soát nhờn trên da đầu. Vitamin A còn giúp thải độc da đầu, chống gãy rụng.

Vitamin A giúp tóc khỏe đẹp "có mặt" trong các rau, củ, quả có màu đỏ, vàng đậm và rau xanh
Vitamin A giúp tóc khỏe đẹp “có mặt” trong các rau, củ, quả có màu đỏ, vàng đậm và rau xanh

Có thể tìm thấy Vitamin A ở đâu?

Để bổ sung em vitamin này, bạn có thể tìm thấy trong cà rốt, khoai lang, rau xanh, các loại củ có màu sặc sỡ…

2. Vitamin B1 kích thích mọc tóc

Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết vitamin B1 chính là loại “thần dược” kích thích mọc tóc nhanh. Loại vitamin này có giá bình dân, có khả năng tăng cường, thúc đẩy sự lưu thông và tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể đặc biệt là vùng dưới da đầu giúp cải thiện nang tóc khỏe để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc. 

Như nhiều dưỡng chất khác, vitamin B1 có tác dụng ngăn cản sự oxy hóa, giúp nang tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn. Vitamin B1 có thể cải thiện quá trình trao đổi chất giúp cho nang tóc của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra còn có tác dụng nuôi dưỡng, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu và mái tóc của bạn.

Có thể tìm thấy Vitamin B1 ở đâu?

Thông thường trong các loại đậu bạn dùng hàng ngày chứa một lượng lớn vitamin B1: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành… bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn, thức uống khác nhau. Thịt nạc heo cũng cung cấp hàm lượng vitamin B1 khá lớn.

Các loại đậu, hạt, thịt nạc heo là nguồn Vitamin B1 dồi dào giúp tóc khỏe đẹp
Các loại đậu, hạt, thịt nạc heo là nguồn Vitamin B1 dồi dào giúp tóc khỏe đẹp

3. Vitamin E tăng cường sức khỏe cho tóc, làm tóc bóng mượt

Đối với phụ nữ, vitamin E có một vai trò hết sức quan trọng không chỉ với sắc đẹp mà cả sức khỏe. Sự có mặt đầy đủ của vitamin E trong cơ thể giúp chị em có một làn da mịn màng, tươi trẻ, ít nếp nhăn. Thiếu vitamin E, da sẽ bị khô, nhăn nheo, tóc dễ bị gãy rụng. Chính vì vậy mà trong các sản phẩm mỹ phẩm dành cho da, tóc, luôn có thành phần vitamin E đặc biệt quan trọng.

Việc bổ sung vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là ở da đầu. Bên cạnh đó, vitamin E tăng cường sức mạnh của sợi tóc, trị rụng tóc và giúp tóc khỏe đẹp, bóng mượt.

Có thể tìm thấy vitamin E ở đâu?

Bạn nên bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm như rau cải xanh, củ cải, quả bơ, đu đủ, dầu hướng dương… Mặt khác, cách dưỡng tóc đơn giản chính là trộn một vài giọt dầu vitamin E vào dầu gội hằng ngày.

Tích cực bổ sung Vitamin E hàng ngày không chỉ tốt cho mái tóc mà cho cả làn da
Tích cực bổ sung Vitamin E hàng ngày không chỉ tốt cho mái tóc mà cho cả làn da

4. Vitamin B7 là thần dược trị rụng và giúp tóc sáng bóng

Nghe thì có vẻ lạ nhưng đích thị đó là biotin, một thành phần có ảnh hưởng đến việc chống chẻ ngọn tóc, kiểm soát độ giòn của tóc, chống gãy rụng cực hiệu quả. Biotin giúp tăng độ đàn hồi cho tóc, kích thích sự tăng trưởng của tóc.

Có thể tìm thấy Vitamin B7 ở đâu?

Thành phần này thường xuất hiện trong: thịt, lòng đỏ trứng, sữa, cá và loại quả hạt có nhiều biotin. Đặc biệt, độ bóng mượt của tóc còn phụ thuộc vào keratin được sản sinh ra từ biotin.

Cải bó xôi (Spinach) chứa hàm lượng Vitamin B7 (Biotin) cực kỳ dồi dào giúp tóc khỏe đẹp
Cải bó xôi (Spinach) chứa hàm lượng Vitamin B7 (Biotin) cực kỳ dồi dào

5. Sắt giúp tăng tuần hoàn máu da đầu, tái tạo tóc:

Nếu thiếu sắt, cơ thể không khỏe mạnh, máu sẽ không thể nuôi dưỡng tốt cho tóc. Sắt không chỉ có tác dụng điều hoà mức độ tuần hoàn máu và tăng mức độ hồng cầu trong máu mà đây còn là chất tái tạo tóc. Nếu như cơ thể bạn thiếu sắt tóc bạn sẽ không được tái tạo một cách đầy đủ, điều này sẽ khiến cho nó dễ bị tổn thương, xơ rối và gãy rụng.

Có thể tìm thấy Sắt ở đâu?

Sắt thường có nhiều trong các loại thực thịt có màu đỏ, trong các loại rau xanh, trong thịt gà, các loại hạt hay các hoa quả sấy khô cũng chứa rất nhiều sắt.

Bổ sung đủ sắt để cơ thể không bị thiếu máu, một trong những nguyên nhân gây rụng tóc hàng đầu
Bổ sung đủ sắt để cơ thể không bị thiếu máu, một trong những nguyên nhân gây rụng tóc hàng đầu

6. Kẽm khôi phục nang tóc yếu, dễ gãy:

Kẽm là một vitamin giúp tăng trưởng mô và sửa chữa các mô hư hỏng. Tương tự như sắt, thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của tóc và móng.

Có thể tìm thấy kẽm ở đâu?

Các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao bao gồm thịt cừu, hạt bí, hạt điều, hàu…Ngoài chế độ ăn, việc duy trì cuộc sống ít căng thẳng cũng giúp cho tóc khỏe đẹp và móng ít gãy. Bằng cách luyện tập yoga, thiền cũng có thể giúp cân bằng hóc-môn và tạo điều kiện tốt để cơ thể hấp thụ vừa đủ các vitamin cần thiết để cải thiện tóc

Hãy bổ sung các loại hạt bổ dưỡng vào các bữa ăn phụ thay cho thức ăn vặt để tóc khỏe đẹp
Hãy bổ sung các loại hạt bổ dưỡng vào các bữa ăn phụ thay cho thức ăn vặt

7. Omega 3, 6, 9 tạo độ ẩm, nuôi dưỡng mái tóc nhanh dài, bóng mượt

Hai loại Omega này là axit béo cần thiết cho cơ thể. Vì cơ thể không tự sản xuất 2 loại axit béo này nên chúng ta cần tìm kiếm từ nguồn thức ăn bổ sung. Hàm lượng acid béo có thể nuôi dưỡng các sợi tóc, giúp tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Việc bổ sung Omega 3, 6, 9 thường xuyên còn giảm kích ứng da đầu, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Có thể tìm thấy Omega 3, 6, 9 ở đâu?

Bạn có thể tìm thấy nguồn acid béo này từ dầu cá, lòng đỏ trứng, cá có hàm lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá hồi, tôm, cá minh thái, cá ngừ, cá rô phi, cá trê, và cá tuyết.

Cá hồi là một trong các "siêu thực phẩm" chứa lượng Omega 3, 6, 9 cực "khủng" giúp tóc khỏe đẹp
Cá hồi là một trong các “siêu thực phẩm” chứa lượng Omega 3, 6, 9 cực “khủng”

Chăm sóc từ bên ngoài thôi chưa đủ, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ bên trong mới thật sự giúp tóc khỏe đẹp. “Cái răng, cái tóc là gốc con người” nên nhớ yêu thương và chăm sóc thật tốt cho mái tóc của chúng ta nhé các cô gái và chàng trai của EPOMI!

Tìm hiểu thêm về chăm sóc tóc cùng EPOMI: