Chúng ta không hề nói ngoa khi cho rằng Vitamin D là chất đóng vai trò cực kì quan trọng cho cơ thể và làn da. Mỗi ngày, chỉ cần dành một ít thời gian vào buổi sáng, tận hưởng chút ánh nắng và đón nhận “một liều” Vitamin D tự nhiên, bạn sẽ thấy những thay đổi kì diệu xảy đến cho cơ thể của mình. Vì vậy, người ta thường gọi trìu mến Vitamin D là Vitamin mặt trời.

Nhưng ánh sáng mặt trời có thật sự tự nhiên biến thành Vitamin D? Và tại sao cơ thể chúng ta lại cần nó?

Vitamin D đóng vai trò thế nào với cơ thể?

Trong khi phần lớn chức năng của Vitamin D là đóng góp đến từ bên trong cơ thể, nhưng một phần nào đó, Vitamin D cũng đóng góp cho sức khỏe diện mạo bên ngoài của chúng ta, đặc biệt là là sức khỏe của da. Khi chúng ta nhắc đến lão hóa da, thì vitamin D giúp bảo vệ da – chống lại sự phá hủy của tế bào oxy hóa của da. Vitamin D bảo vệ da khỏi lão hóa sớm, đó là lí do tại sao Vitamin D được sử dụng để điều trị bệnh vẩy nến. Nó giúp điều chỉnh hoạt động của cathelicidin, một loại protein kháng khuẩn, thúc đẩy chữa lành vết thương và sữa chữa mô, điều chỉnh phản ứng viêm da. Vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu và duy trì canxi và phốt pho để giữ cho răng và xương chắc khỏe.

Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể chỉ hấp thu và sử dụng khoảng 10-15% canxi trong chế độ ăn uống và khoảng 60% phốt pho. Các bác sĩ còn cho biết thêm, vitamin D còn có thể làm giảm viêm, giúp bảo vệ da chống khỏi các tia UV có hại. Nhưng cho tới hiện tại cần có những nghiên cứu thêm để xác định vai trò của vitamin D trong sức khỏe của làn da

Cơ thể chúng ta thật sự tổng hợp vitamin D từ mặt trời?

Về mặt khoa học, chúng ta không hấp thụ vitamin D từ mặt trời. Da của bạn có thể tổng hợp vitamin dựa trên một số yếu tố, bao gồm cả mùa và thời gian trong ngày khi tiếp xúc với ánh nắng. Các bác sĩ giải thích rằng khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da của bạn, nó trải qua một quá trình chuyển hóa ở gan, tiếp theo là thận – cho đến khi nó trở thành dạng hoạt hóa của vitamin D được gọi là 25 (OH) D hoặc 25-hydroxy vitamin D. Trong qua trình hoạt động, Vitamin D sẽ quay trở lại da và các phần quan trọng khác của cơ thể để thực hiện chức năng của nó.

Điều gì xảy ra nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D?

Nếu bạn không nhận đủ vitamin D mỗi ngày, bạn có nguy cơ dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như loãng xương hoặc ung thư.

Những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao bao gồm:

  • Trẻ sơ sinh
  • Người lớn tuổi (65+)
  • Những người có da đen, tối màu (có nhiều melanin dẫn đến việc hấp thu vitamin D trở nên khó khăn hơn)
  • Những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
  • Những người sau trải qua phẫu thuật dạ dày

Chúng ta sẽ không bao giờ phải lo lắng về lượng chất vitamin trong cơ thể nếu như dành thời gian đều đặn phơi cơ thể dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian phù hợp nhất. Kể cả việc hấp thụ vitamin D qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào được liệt bên dưới đây, các chuyên gia y khoa khuyên bạn nên đến tham vấn sức khỏe của mình.

Một số biểu hiện về da và cơ thể cho thấy bạn đang gặp tình trạng thiếu Vitamin D

Ai cũng biết vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương, xương yếu hoặc gãy thường xuyên có thể chỉ ra vấn đề thiếu hụt vitamin D mà cơ thể đang gặp phải. Các triệu chứng có thể khó phát hiện, tuy nhiên, nếu gặp phải các trường hợp thường xuyên đau xuong và yếu cơ bắp thì chúng ta nên đến gặp bác sĩ. Bình thường các vấn đề thiếu hụt Vitamin D thường không được chú ý. Các bác sĩ cho biết tình trạng thiếu hụt vitamin D thường không dễ nhìn thấy, chỉ đến khi vấn đề trở nên nghiêm trọng chúng ta mới bắt đầu chú ý đên nó.

thieu-hut-vitamin-d
Đôi lúc tình trạng mụn trứng cá là do cơ thể bị thiếu hụt Vitamin D

Thông thường, chúng ta phát hiện ra vấn đề thiếu hụt vitamin D từ những biển hiện về đau xương, đau cơ, thường xuyên mệt mỏi, ngoài ra còn có các biểu hiện khác như nhiễm trùng thường xuyên và rối loạn miễn dịch của da và nhiều nơi khác, đôi khi xuất hiện như là dị ứng. Các chuyên gia chia sẻ thêm, mụn trứng cá cũng có thể là một dấu hiệu thiếu hụt vitamin D.

Bạn nên làm gì nếu cơ thể gặp tình trạng thiếu vitamin D?

Việc đầu tiên bạn cần phải làm là đến gặp bác sĩ. Làm các bài kiểm tra mức vitamin D là cách nhanh nhất và tiết kiệm nhất để xác định tình trạng vitamin D của bạn và đưa ra các phương pháp bổ sung liều lượng vitamin D phù hợp theo ý kiến của bác sĩ.

Chúng ta nên làm gì để bổ sung vitamin D cho cơ thể?

Điều quan trọng nhất mà bạn cần phải để tâm là bổ sung vào chế độ ăn uống các thực phẩm có chứa nhiều vitamin D. Nên nhớ rằng các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung hàm lượng cao vitamin D có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu nếu chúng ta sử dụng bừa bãi, không đúng cách gây ngộ độc vitamin D như gây nôn mửa và các bệnh lí về thận. Hãy chắc chắn là bạn đã có chỉ dẫn của bác sĩ trong các trường hợp cần phải sử dụng các loại thực phẩm, thuốc này.

Đối với những ai không nhận đủ vitamin D thông qua các nguồn tự nhiên, cách tốt nhất là bạn nên bổ sung các hoạt động ngoài trời, phơi da dưới ánh nắng vào chế độ sinh hoạt hằng ngày của mình để giải quyết tình trạng này.

Một số thực phẩm chứa vitamin D?

Không giống như vitamin C chứa nhiều trong các loại trái cây và rau quả. Vitamin D được tìm thấy rất ít trong các nguồn thực phẩm tự nhiên, hầu hết các thực phẩm có chứa vitamin D chỉ đóng một số lượng nhỏ, vì vậy hầu như chúng ta không thể bổ sung đầy đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần thông qua các loại thực phẩm tự nhiên này.

thuc-pham-giau-vitamin-d

Mặc dù không thể chỉ dựa vào việc ăn uống các loại thực phẩm có chứa vitamin D để bổ sung cho cơ thể, nhưng cũng không thể nói nó không quan trọng. Các nguồn vitamin D có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như cá (đặc biệt là cá hồi), lòng đỏ trứng gà, thực phẩm tăng cường như sữa và nước cam. Các loại thực phẩm này ngoài chứa Vitamin D ra thì chúng cũng chứa một nguồn protein, axit béo Omega-3 và canxi đóng góp vai trò quan trọng trong cơ thể.

Tìm hiểu thêm về các loại Vitamin khác tốt cho sức khỏe và sắc đẹp cùng EPOMI: